Salve ragazzi, benvenuti nella pagina, oggi cercherò di farvi capire cos'è il calisthenics e come approcciare il miglior risultato.

Ma partiamo col dire cos'è questo sport, e bene cercando il significato di questa parola, nella lingua greca significa "bellezza e forza". Quindi già da qui possiamo capire che è uno sport che ha l'ausilio di fortificare l'intero corpo favorendo una forza generale dando occhio anche alla bellezza che può creare un allenamento calistenico.

Continuando a scavare oltre l'allenamento ci sono le cosiddette " skill" cioè tradotto, delle abilità che si acquisiscono con molta costanza e voglia di fare.

Ma quindi come avvicinarsi al calisthenics? come si può essere davvero forti? Ma soprattutto quali sono i migliori esercizi?

Partiamo con ordine e diciamo subito come avvicinarsi a questo sport, diciamo che in verità basta molto poco per allenarsi calistenico, le basi o le fondamenta sono la classica "Sbarra a muro e delle parallele". Avendo già solo questi due attrezzi diciamo che si può basare già un ottimo allenamento.

Quindi partiamo dal presupposto che si abbiano questi due strumenti, e qui di seguito elenco alcuni esercizi.

Inizialmente serve fortificare TUTTO il corpo, quindi iniziando con del riscaldamento generale in più una corsa leggera per 5/10 minuti(non di più) può già apportare benefici, ma passando all'allenamento in se, il PLANK è uno dei tanti esercizi che non deve mancare, assieme ai PIEGAMENTI, e come non farsi mancare i classici DIPS sulle parallele? Bene qui ho riportato degli esercizi che coinvolgono principalmente " tricipiti, deltoidi,pettorali,addominali".

Ora direte se mi sono dimenticato della sbarra, no ragazzi non me ne sono dimenticato, voglio solo approfondire appunto il tema sbarra. Per chi inizia la sbarra è come uno strumento di tortura medievale, perché appunto è risaputo quanto è difficile eseguire gli esercizi sopra questo attrezzo.

Quindi come iniziare?

Bene prima di tutto, un esercizio che adoro per l'inizio sono le TRAZIONI ORIZZONTALI, queste offrono un miglioramento della forza assurdo, una volta acquisita una capacità tale su questo esercizio, si può passare alle trazioni avanti il capo alla sbarra, che saranno sempre difficili, ma appunto ci sarà una maggiore capacità di forza generale del corpo.

Magari un consiglio che do è fare le trazioni saltando, in modo da eseguire più reps.

In più aggiungo che la fase negativa dell'esercizio deve essere lenta in modo da favorire la tensione muscolare e tutti i vari processi di ipertrofia.

Ma ovviamente solo questo non basta, perché fare solo trazioni saltate non aiutano nella fase positiva dell'esercizio, per questo bisogna inserire delle trazioni complete all'inizio del workout,anche una con succcessivo riposo,cosi da aumentarle nei successivi workout, in modo da abituare gradualmente il corpo, per poi arrivare a farne un certo numero, affinando anche la tecnica di esecuzione.

Arrivati a questo punto qual'è la scelta migliore per comporre un allenamento calistenico?

Bene teniamo conto che si tratta sempre di un allenamento a corpo libero e magari all'inizio basta poco per progredire, ma una volta che ci si abitua bisogna intensificare l'allenamento.

Quindi diciamo anche che il primo pensiero del calistenico non è proprio la ricerca totale dell'ipertrofia, cosi da ottenere un fisico completamente scultoreo, ma bensì la forza esplosiva che permette di passare a un livello successivo, ovvero le skill.

Quindi iniziamo con tante serie con poche ripetizioni? Oppure tante ripetizioni e poche serie?  

Inutile dire che nelle skill serve molta fibra fast in modo da eseguire un movimento di alta difficoltà, ma serve comunque una forza resistente per sostenere il resto dell'allenamento, quindi qual'è la scelta giusta?

Diciamo che all'inizio è opportuno iniziare con piu serie e poche reps di tutti gli esercizi, in modo da eseguire in modo corretto gli esercizi e non affaticare troppo il corpo.

Poi bisognerebbe abituare il corpo a rimanere più tempo sotto tensione, ovvero aumentando le reps, cosi da stimolare il corpo ad un aumento di forza.(PER APPROFONDIRE GUARDATE LA SEZIONE BODYBUILDING, LI CI SONO LE VARIE COMPONENTI DEL MUSCOLO, DOVE DICO I VARI STIMOLI CHE BISOGNA UTILIZZARE PER ALLENARLI.)

Comunque un consiglio che do personalmente è che partiamo dal presupposto che l'uomo è nato per adattarsi, un esempio che accomuna il genere umano è che se ci viene inferto dolore esterno o interno, il corpo cerca di abituarsi rendendo il dolore meno puntiglioso, o annullandolo definitivamente.

Tutto questo per dirvi che la sezione "SKILL" va continuamente allenata, partendo da quelle base, per poi passare alle più difficili. Più volte ripetete il movimento, più il corpo tenta di abituarsi a esso.

Quindi provate, provate e riprovate.

Ecco alcuni esercizi da eseguire a corpo libero:

Trazioni alla sbarra presa prona

Trazioni alla sbarra presa supina

Trazioni orizzontali alla sbarra

Piegamenti

Plank

DIP

Sit up

Squat

Pistol squat

Piegamenti a V

Muscle up

Calf raiser

Squat bulgaro

Jump squat

Barchetta

Piegamenti ad un braccio

Trazioni ad un braccio

Trazioni agli anelli

Muacle up agli anelli

Trazioni orizz. Agli anelli

PASSIAMO ALLE SKILL:

Front lever

Back lever

V sit

Planche

Croci agli anelli

Verticale

Human flag

Archer pull up

Victorian cross

Bodyweight curl's

Questi sono tutti piccoli spunti, così potrete basare un allenamento, ovviamente non c'è tutto e sicuramente ho dimenticato qualcosa ma le basi ci sono!

Porto avanti il tema pepgressione, quindi diciamo che inizialmente gli allenamenti dovranno essere adeguati e non a sfinimento, quindi un occhio di riguardo sul recupero muscolare che avviene quando si dorme la notte normlamente, in più un consiglio dalla parte alimentare è, abbiamo visto che il cali effettua movimenti esplosivi, quindi cibi che danno molta energia sono i favoriti, soprattutto prima di allenarsi, carboidrati,zuccheri semplici sono da consumare, dopo l'allenamento si può anche passare sempre a qualche carbo in più l'aggiunta di proteine, sempre per una buona prestazione.

Per il resto che dire, impegnatevi e non mollate mai, la determinazione è la chiave.

*Testo e editing a cura di simone*