*Testo e editing a cura di simone.*

Ciao ragazzi, vi do il benvenuto nel sito, parto subito col dire che oggi tratterò il tema principianti in palestra,prima di iniziare tengo a precisare che nulla si ottiene senza sacrificio e senza porsi obbiettivi, grazie a quelli avremo la giusta motivazione psicologica per affrontare il duro mondo del Fitness&Bodybuilding.

Cercherò di darvi delle piccole indicazioni su come allenarvi in modo corretto. Ma partiamo subito con qualche linea base da seguire,come detto prima è giusto porsi obbiettivi ma è anche giusto vedere i propri limiti, il primo passo per fare ciò, sono visite mediche che accertano la salute fisica generale, incluse visite per paradismorfismi e dismorfismi della colonna vertebrale.
Detto ciò prendiamo in esempio un giovane ragazzo, età 22 anni e magari anche mesomorfo(genetica eccellente).
Pur essendo mesomorfo rimane sempre un neofita della palestra, per far si che la persona non riscontri problemi seri bisogna accurare bene il programma di allenamento.
Iniziamo generalmente rafforzando tutto il corpo, riattivare  tutti i muscoli è importante perché isolando solo un muscolo si stravolge la catena cinetica muscolare di cui il nostro corpo è composto, e sicuramente col tempo non mancheranno problemi posturali.
Ribadito questa semplice nozione ora descrivo alcuni consigli su cui basare un allenamento standard in palestra.
 Come primo giorno di allenamento il livello di intensità sarà molto basso, detto ciò iniziamo a riscaldare i musocoli con un classico riscaldamento articolare.
La persona che ho di fronte a me freme dalla voglia di allenarsi, ma tutto ciò che posso fare è fargli riscaldare la parte addominale per essere sciolto per il resto dell'allenamento.
Generalmente uso il metodo "Full Body" come allenamento iniziale, ovviamente parto dalla parte alta del corpo per poi passare alla bassa.
Un altra cosa importante da sapere è che una volta allenato un muscolo, deve seguire un esercizio per il muscolo che ha dato supporto. Spiego meglio, prendiamo delle distensioni con il bilanciere sulla panca piana, principalmente alleniamo il pettorale, quindi in successivo mettiamo un esercizio per le spalle e continuando ancora allenando spalle si attivano i tricipiti e quindi susseguirà un esercizio per i tricipiti e cosi via. Facendo cosi teniamo l'equilibrio con il corpo non essendo troppo invasivi.
Altra cosa importante sono gli esercizi base, di solito gli eser. base ne metto a quasi ogni allenamento, scriviamone alcuni!
Distensioni con bilanciere su panca piana, trazioni alla sbarra presa prona&supina, Squat, Stacchi da terra. Questi sono un esempio di qualche esercizio base, ma ce ne sono molti altri.
Detto ciò l'allenamento lo faccio durare 60 minuti compreso il riscaldamento, per non incorrere nella fase ormonale detta "CATABOLIZZANTE" che avviene dopo un certo tempo di allenamento. 
Poi passo all'allenamento dell'addome, per far si che il busto della persona si rafforzi in modo che non insorgono patologie alla colonna vertebrale, esempio più comune, la lordosi, ma senza esagerare con l'allenamento dell'addome per non sforzare eccessivamente il sistema nervoso.
Detto ciò passiamo a prima e dopo il workout, è buona regola rifornire di energia il corpo prima e dopo il Wo.
Dopo il wo, obbligatori carboidrati e proteine, per poi magari in futuro passare ai dettagli, ad es, Acido ascorbico o anche detta alla grezza maniera, vitamina C, in più si possono usare complessi di amminoacidi e quant'altro.

Apprese queste poche nozioni che ho descritto potete già avere una piccola idea su come basare un allenamento ma, ricordate che questa è solo una piccola parte su cui si basa un allenamento e non basterebbe un sito intero per descriverlo.
                                                

BIOTIPOLOGIA UMANA:

Generalmente ci sono tre classi di biotipo umano:
Ectomorfo,mesomorfo ed endomorfo.
Ognuno di questi tre soggetti ha caratteristiche diverse, e precisiamo ognuno di questi richiede allenamenti differenti.
Ora dirò delle semplici info su queste tre biotipo non andando nel complicato ma rimanendo più comprensibile possibile.  

Detto ciò prendiamo l'ectomorfo o anche soprannominati Hard Gainer per la loro difficoltà nel mettere massa muscolare, ma dando un occhiata professionale diremo meglio"Il soggetto per via delle sue attività ormonali principalmente e ripeto principalmente Catabolizzanti, è quasi obbligato a rimanere di struttura esile, in più si aggiunge il suo metabolismo molto veloce." Ma questo non vuol dire che l'ectomorfo non deve allenarsi, anzi è possibile anche avere ottimi risultati, lo dimostrano anche diversi bodybuilder etcomorfi.

Passiamo al Mesomorfo, ragazzi l'atleta per eccellenza sia per la struttura muscolare e ossea e sia per quella ormonale

Si adatta a ogni sforzo e trae il massimo da ciò.

E poi abbiamo l'endomorfo, colui di struttura "grossa" o come lo definiscono gli ignoranti, il classico obeso.
Ovviamente l'endomorfo come gli altri nasconde delle ottime caratteristiche che lo predispongono ad avere un bel fisico, esempio dei BB endomorfi.
Ho appena descritto in maniera molto molto semplice e generale tre classi di biotipo, senza andare nei dettagli.

 Testo e editing a cura di simone.