Composizione del muscolo e ipertrofia
Salve ragazzi oggi vi parlo della ricerca dell'ipertrofia,partiamo dicendo che il fitness in se da la possibilità di sviluppare un aspetto del nostro corpo, ed è per quello che le palestre si
affollano.
Per ipertrofia intendiamo la massima espansione di un muscolo,che è il risultato di alcuni fattori di cui: l'allenamento, la nutrizione,la genetica,la dedizione e perchè no anche l'uso di
sostanze dopanti!
Quindi oggi prendiamo in causa il muscolo.
Ma per sapere come cercare l'ipertrofia bisogna sapere almeno la base di com'è composto il muscolo, inizio a darvi una dritta!
Allora parto col dire i componenti che danno dimensione al muscolo:
Miofibrille 20-30%
Mitocondri 15-25%
Sarcoplasma 20-30%
Capillari 5%
Grasso di deposito 10-15%
Glicogeno 5-10%
Bene come vediamo il muscolo è composto da parecchi elementi che sollecitati possono contribuire alla formazione del muscolo allenato.
Ma alla fine cos'è la dimensione del muscolo? è soltanto la capacità di adattamento dell'organismo a sollecitazioni esterne!
Quindi come abbiamo descriutto prima ci sono vari componenti del muscolo che devono essere allenati in modi differenti per conseguire risultati, ma comunque l'ipertrofia non può andare avanti
all'infinito, infatti più ci si distacca dalla fase iniziale di uno sforzo e più diventa difficile progredire e raggiungere nuovi risultati.
In più aggiungo che il soggetto allenato che ritiene che con minore sforzo possa mantenere la stessa condizione fisica si sbaglia, perchè non solo si trova a non ipertrofizzare il muscolo, ma
anche a perdere ciò che aveva ottenuto.
Comunque non tutte le fibre muscolari sono uguali, alcune si contraggono più lentamente ed altre più velocemente, tra cui aggiungo che il rapporto tra fibre lente e veloci è dettato
geneticamente.
E vi dirò una cosa che forse nesussuno sà, ragazzi allenamenti di forza protratti nel tempo inducono una metamorfosi delle fibre "fast", che finiscono ad assomigliare a quelle "slow".Qui sotto
trovate delle indo sulle fibre muscolari, cosi potete farvi un idea su come basare un allenamento.
Fibre rosse o "Slow"
Le fibre rosse o anche "Slow", tradotto anche in inglese "lenta", sono molto sottili, trattengono il glicogeno e concentrano enzimi del metabolismo aerobico, composte da una grossa percentuale di mitocondri e capillari ,hanno un ottimo apporto di ossigeno, in più hanno una risposta allo stimolo nervoso lenta e a bassa frequenza, mettendo al primo posto lavori di contrazione durature ma a bassa intensità. Ricapitolando sono fibre adatte ai cosidetti sport di "Endurance" visto che hanno molta resistenza alla fatica.
In più aggiungo che le fibre Slow sono maggiori nelle zone del corpo dove bisogna mantenere una postura eretta.
Fibre bianche o "Fast"
Le fibre bianche o Fast sono a contrazione rapida e sono associate al metabolismo anaerobico lattacido.intervengono nelle azioni rapite e molto intense,il numero di capillari è ridotto e anche i mitocondri sono ridotti, perché principalmente usa la fosfocreatina e il glucosio per produrre ATP, c'è da dire anche che la forza sviluppata dalle fibre bianche è superiore rispetto alle rosse.
in sintesi, le fibre fast sono adatte a lavori brevi e intensi.
Senza andare nel dettaglio anche delle fibre intermedie, rimaniamo a questo testo breve, per rendere l'idea e divulgare un po' di informazione generale.
I mitocondri
I mitocondri sono quegli organelli dove viene prodotta la maggior parte di ATP, e sono presenti in quasi tutti i tipi di cellule, vegetali e animali.Il numero dei mitocondri cresce con l'allenamento, e in più sono abbondanti dove c'è la demolizione del glucosio, cioè i muscoli. In più aggiungo che nei mitocondri avviene l'ossidazione dei grassi.
Tecniche d'intensità di allenamento
L'uso di queste tecniche è esclusivo per persone che hanno maturità in palestra e anni di esperienza.
Cheated repetitions: vi aiutate con leggere oscillazioni del corpo e slanci, molto pericolose per i principianti.
Forced repetitions: quando avete raggiunto l'esaurimento muscolare su un esercizio, il vostro compagno vi aiuta durante la fase concentrica del movimento, in modo da poter conseguire altre due ripetizioni, il movimento rimane fluido e la velocità invariata.
Negative repetitions: il vostro compagno esegue la fase concentrica del movimento, voi farete la fase eccentrica o negativa, questa tecnica ci permette di aggiungere peso agli esercizi per scopi di forza ma anche relativi alla massa muscolare.
Descending sets: si tratta di fare più serie dello stesso esercizio, con tempi di recupero brevi e scalando sempre più il peso.
Per ora pubblico solo queste 4 tecniche base, per poi rivelare le restanti 9.