Informazioni generali

Allenamento per donna

Come ben sappiamo la donna è molto complicata, e non solo caratterialmente ah ah ah! Battute a parte, la donna va allenata in maniera molto differente per alcuni motivi che dirò successivamente.

Sento dire molte volte dalle ragazze di giovane età di non voler andare in palestra per paura di diventare "grosse", ma penso che questa sia una paura infondata perché punto primo, la donna per fisiologia non è destinata a diventare un colosso o un gigante come accade nei maschi, questa cosa deriva in gran parte dalla differenza ormonale che contraddistingue i sessi. 

Quindi posso affermare che la donna quando decide di fare classici allenamenti migliorerà completamente il corpo, in termini di forme e forza fisica, e salute generale ovviamente.

Quindi come possiamo strutturare un allenamento donna? Semplice basta seguire pochi semplici passi:

Età

Anzianità di allenamento

Biotipo

Problemi posturali e carenze

Detto ciò prendiamo sempre in esempio una ragazza sana, Quindi di base non possiamo fare stesso allenamento dell'uomo cioè, lavori con tanto peso e poche ripetizioni e quant'altro, ma bensì i muscoli della donna vengono attivati con un peso del 40/50% del massimale con un range di ripetizioni che vada minimo dalle 14 alle 20!

Inoltre è sempre meglio mettere nella scheda di allenamento, un esercizio che coinvolga la parte dell'inguine e del dorso.

Principalmente è di buona norma fare esercizi che riguardino più l'estetica e la mobilità articolare, e una piccola parte dedicata alla forza.

Di solito all'inizio si lavorano tutti i muscoli assieme, in modo leggero ovviamente, l'importante non è il peso che si alza ma la contrazione che si ottiene.

TENDO A SOTTOLINEARE CHE LA DONNA È GIA UN PO CURVA IN AVANTI PER VIA DEL SENO, QUINDI ANDARE A SFORZARE ANCOR DI PIÙ: BICIPITI, PETTORALI E DELTOIDI FRONTALI PORTEREBBERO A CURVARE ANCOR DI PIÙ LA DONNA, QUINDI MAI ECCEDERE CON QUESTI DISTRETTI MUSCOLARI. 

BENSÌ DELTOIDI,TRAPEZI,ADDOMINALI,DORSALI E LE GAMBE, AIUTANO A TENERE LA CURVA FISIOLOGICA DELLA SCHIENA.

Ovviamente non sto dicendo di non allenare bicipiti etc, ma bensì di fare un lavoro mirato e tenere d'occhio i progressi muscolari e soprattutto tenere d'occhio la postura